댓글


Cuộc sống bận bịu là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình như ý muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Cách giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Để có một phương pháp giảm cân lành mạnh, phù hợp với lịch trình bận rộn của mình, hãy bỏ túi một số chú ý sau:
Lên kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ các thực phẩm có ích cho sức khỏe. Điều này giúp bạn không gọi đồ ăn nhanh vào Mỗi buổi tối sau khi trở về nhà.
Các loại thức ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là tác nhân khiến cân nặng của người bận rộn không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo ăn vào cơ thể mỗi ngày.
Bữa sáng dành nhiều thời gian
Có nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa sáng. Nhưng đây là một thói quen sai lầm và ảnh hưởng xấu tới cân nặng.
Bởi nếu buổi sáng không được bổ sung đủ năng lượng, cơ thể sẽ muốn ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vì vậy, hãy dậy sớm hơn 10 phút để thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Tối hôm trước chuẩn bị bữa trưa
Để tránh trường hợp bạn lại lựa chọn đồ ăn nhanh vào buổi trưa tại nơi làm việc, hãy thử chuẩn bị bữa trưa lành mạnh, đủ dinh dưỡng vào đêm hôm trước.
Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào bữa sáng. Những món ăn bổ dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn không bị "sa ngã" vào các đồ ăn có hại cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong quá trình ăn, bạn nên nhai chậm, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm béo cho người bận rộn mà bạn có thể áp dụng đó chính là hãy dùng đĩa nhỏ và bát để ăn ít hơn.

Uống đủ nước
Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy uống một cốc nước để có thể giảm bớt khẩu phần ăn. Bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Thực đơn giảm cân cho người làm việc bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đầu vào thông qua thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người bận rộn là điều rất quan trọng.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn nhanh chóng kiểm soát cân nặng và nhanh chóng đạt được mục tiêu về vóc dáng.
Buổi sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào bữa sáng dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng siêu nhanh gọn nhưng vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
Ăn trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ đạc để đi làm. Với 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 và protein cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu nhanh, giúp bạn có được bữa sáng đầy năng lượng nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể rắc một ít nho khô hoặc ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai trái cây: Món ăn này khá dễ làm. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn trái cây tươi và phô mai cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa ăn sáng tốt trong 1 phút 30 giây.
Trứng và bơ nghiền: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm lành mạnh nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong quả bơ với protein của trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.
Buổi trưa
Canh cải và trứng: Đây là 2 món ăn giúp bạn không sợ tăng cân mà vẫn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng rán, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và trong khẩu phần ăn giảm bớt calo.
Salad ức gà: Món ăn này rất dễ chế biến, ngon miệng và đủ dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể bổ sung nhiều protein, vitamin và chất xơ.

Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để thưởng thức món ăn này, bạn tất nhiên có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với các nguyên liệu phổ biến như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Lưu ý, để hỗ trợ giảm cân, hãy cho ít cơm, tăng cường rau và cá hồi trong món ăn này nhé!
Ức gà luộc và cơm gạo lứt: Bạn có thể thay cơm gạo trắng thành cơm gạo lứt vào bữa trưa của mình. Thịt bò lúc lắc và ức gà luộc là những món ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Bữa tối
Một trong những cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không nạp quá nhiều vào buổi tối. Lưu ý, bạn không nên ăn tối sau 19h giờ.
Bên cạnh đó, hãy dành thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, và đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn cực đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và trữ trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho bữa tối. Đây cũng là món ăn luôn góp mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Bắp luộc và salad rau củ quả: Bữa ăn rất giàu vitamin và chất xơ, rất phù hợp cho những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào bữa tối. Để có món salad rau củ quả hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa đồ ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn muốn mì, không ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm béo! Nhưng, bạn có thể chọn lựa mỳ Ý sốt cà chua với tôm để giảm mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn cực khổ bạn nhé! Quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát được năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu hao để cân đối phù hợp. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
7823 Everyone Can Turn out to be Knowledgeable About Baseball With One Of These Straightforward Tips ygesakaro 2022.12.04 489
7822 Adhere to These Suggestions For Complete Diet Consumption apekib 2022.12.03 13
7821 Follow These Suggestions For Thorough Diet Absorption edolak 2022.12.03 12
7820 Addressing Your Acid Reflux Concerns Is Our Responsibility ywavyz 2022.12.02 18
7819 Great Tips About Acid Reflux That Anyone Can Use ujeqoca 2022.12.02 448
7818 Baseball And What You Ought To Do To Get Involved With It yrusot 2022.12.01 223
7817 Helping You To Greater Comprehend Baseball With These Easy To Stick to Recommendations okynasub 2022.11.30 829
7816 How Does automated article writing software Really Control? ylorohi 2022.11.30 64
7815 Acquiring The Most From Your Accommodation Remain - Some Pointers For Vacationers atysy 2022.11.30 109
7814 Acquiring Correct Nutrients: Tips And Tricks emaxato 2022.11.30 464
7813 Got Nutrients Concerns? The Responses Are In These Some Tips! osusikafu 2022.11.30 25
7812 Got Nutrients Concerns? The Responses Are In These Some Tips! osusikafu 2022.11.30 433
7811 Acoustic guitar 101: What You Ought To Know etyhova 2022.11.29 1043
7810 Baldness Tips You Are Going To Desire You Needed Go through Faster ejyzuco 2022.11.28 36
7809 Don't Get Neglected And Discover What You Could About Basketball ymogo 2022.11.28 36
7808 Hair Thinning Ideas You Are Going To Wish You Experienced Read Faster erejydazi 2022.11.27 40
7807 Baldness Ideas You Can Expect To Wish You Have Read Earlier yjimypic 2022.11.24 860
7806 Acid Reflux Compared to You: What You Need To Know To Succeed ajaca 2022.11.24 475
7805 Acid Reflux Disease As opposed to You: What You Need To Know To Earn ubyse 2022.11.22 365
7804 A Good Deal Enters Into An Excellent Bet On Baseball orolyj 2022.11.22 599